8 formas de combatir "trabajar desde casa" y aumentar su energía

Se trata de lidiar con las preocupaciones de manera efectiva, cambiar su forma de pensar y encontrar la alegría.

Por Elaine Lipworth, redactora de contenido de Thrive Global

Cuando muchos de nosotros comenzamos a trabajar de forma remota al comienzo de la pandemia, parecía haber algunas ventajas en trabajar desde casa: no hay viajes largos y costosos, más tiempo en familia, más flexibilidad y más tiempo para hacer ejercicio. Desde entonces, sin embargo, hemos descubierto que hay desventajas. La verdad es que trabajar desde casa puede provocar abrumador, agotamiento e incluso agotamiento. Eso es en parte el resultado de las líneas difusas entre nuestro trabajo y nuestra vida personal.

"'Trabajar desde casa la fatiga' no está todo en tu cabeza", dice Risa Mish, J.D., profesora de administración en la Universidad de Cornell, "es algo real". Ella dice que los signos reveladores incluyen: "sentirse distraído, incapaz de desconectarse del trabajo, sentirse separado de los colegas y experimentar una sensación de 'Zoom Dread', que simplemente no puede enfrentar otra reunión virtual".

El cuerpo lidia con el estrés relacionado con la FMH con esa respuesta familiar de lucha o huida, dice Mish. Ella describe esto como "nuestra señal interna de código rojo / alerta, cuando nuestras glándulas suprarrenales producen una oleada de hormonas (cortisol y adrenalina)". Pero este sistema está diseñado como una respuesta temporal a un peligro inminente, dice Mish. "Estar constantemente inundado de hormonas del estrés nos deja agotados, que es donde muchos de nosotros estamos ahora".

Aquí hay ocho formas de combatir la fatiga de la FMH y reponer su energía.

Anote todas sus preocupaciones

Saque una hoja de papel (no un dispositivo) y anote todo lo que le preocupa, ya sea por su salud o sus miedos económicos, o por olvidar un cumpleaños. “Ninguna preocupación es demasiado insignificante para incluirla”, dice Mish, señalando que las preocupaciones no atendidas pueden convertirse en “vampiros de energía” que te agotan. Escribirlos lo prepara para tomar medidas y disminuir el estrés. “Si varias reuniones de Zoom al día le están quitando la vida”, señala Mish, “quizás usted y sus compañeros de trabajo podrían instar a su supervisor a cambiar algunas de ellas a actualizaciones por correo electrónico y designar un día a la semana como 'No Zoom Zone '”.

Elija qué preocupaciones dejar de lado

Puede haber algunas cosas que haya escrito que no son críticas en este momento, como completar un D.I.Y. proyecto. "Un amigo me dijo que estaba preocupado por su pasaporte que vencerá pronto", dice Mish. “Sí, hay una acumulación de solicitudes de renovación de pasaportes, pero, en realidad, le pregunté: '¿Viajarás al extranjero pronto?'”. Puede que se sorprenda al descubrir que algunas preocupaciones que dejó de lado se resuelven por sí mismas, dice Mish, o alguien más se acerca para lidiar con ellos. De cualquier manera, estás ahorrando tu energía emocional.

Ordene su oficina y su vida.

Ya sea el desorden físico de archivos y documentos o el desorden digital de correos electrónicos, algunos factores de estrés se tratan mejor eliminándolos, dice Mish. Y eso es cierto para las relaciones que parecen negativas: considere dejarlas ir. “Si la pandemia nos ha enseñado algo es que el tiempo es precioso y debemos dedicarlo a las relaciones y compromisos que nos traen alegría. Todo lo demás es un desorden ".

Establezca límites saludables con sus pantallas

Para combatir el abrumador y permitirse relajarse, establezca un tiempo para apagar sus dispositivos. "Cuando el Oxford English Dictionary decide que 'doomscrolling' califica como Palabra del año, sabemos que estamos haciendo demasiado", dice Mish, y agrega que reducir el consumo de noticias puede ayudar a reducir el estrés y la fatiga. "Sí, es importante estar bien informado, pero resista la sobrecarga de contenido perturbador".

Cambia tu forma de pensar

Cambiar nuestra respuesta a una inquietud puede marcar una gran diferencia en la forma en que nos sentimos. Como escribió Viktor Frankl, sobreviviente del Holocausto y autor de La búsqueda del significado del hombre: "Cuando ya no somos capaces de cambiar una situación, tenemos el desafío de cambiarnos a nosotros mismos". "Cuando sentimos que no tenemos el control de algo, vale la pena recordarnos que siempre estamos a cargo de nuestra propia respuesta", dice Mish. Intente replantear las dificultades. “En lugar de decir: 'Es demasiado para soportar', use un lenguaje afirmativo: 'Estos desafíos no durarán para siempre y yo soy más fuerte que ellos'”. O bien, pregúntese qué le están enseñando sus dificultades que pueden hacer usted más sabio. Mish tiene una sugerencia novedosa: imagina tu cómic favorito usando uno de tus factores estresantes en su rutina. “Me imagino a Wanda Sykes diciendo: '¡Zoom me ofrece la función Retocar mi apariencia! Pero hace muy poco ... ¡2020 me hace necesitar Zoom para fusionarme con Photoshop! ’”

Devolver

Los estudios muestran que durante la actual crisis de salud, las personas que han respondido al estrés y al miedo, por ejemplo, cosiendo máscaras o comprando comestibles para los vecinos confinados en casa, están más energizadas y son más positivas. “Al dar a los demás, también están mejorando las cosas para ellos mismos, reemplazando la impotencia con ayuda”, dice Mish.

Medita y / o practica la respiración profunda.

Cuando se sienta ansioso o fatigado, haga una pausa y respire conscientemente: inhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro, sostenga hasta contar hasta cuatro y luego exhale por la boca. Repite cuatro veces. O haz una meditación guiada. Hay muchos disponibles en línea de forma gratuita.

Escribe una lista de cosas que te traen alegría, ¡y hazlas!

Podría ser caminar por la playa, leer una novela, bailar con música que guarde recuerdos felices de su juventud, jugar con una mascota o conversar con un amigo que lo apoye (a la antigua, por teléfono). Ver comedia también es terapéutico. "La risa borra la preocupación, al menos por un tiempo", dice Mish. Para inspirarte, aquí tienes una lista de los "Mejores especiales de comedia en vivo" en Netflix. No todo en su lista será posible durante la pandemia, pero programe tiempo para hacer algunas de esas actividades alegres.

Un pensamiento final de Mish: “2020 nos ha desafiado a todos; si se siente estresado, no está solo. Y, si no ha pasado esta pandemia aprendiendo a codificar, hablar italiano o perfeccionar sus habilidades para hornear pan de masa madre, ¡está bien! Has sobrevivido y vale la pena celebrarlo ".

Elaine Lipworth, redactora de contenido de Thrive Global

Elaine Lipworth es una periodista y locutora galardonada que ha informado para una variedad de programas de la BBC y otras redes. Ha escrito sobre cine, estilo de vida, psicología y salud para periódicos y revistas de todo el mundo. Las publicaciones en las que ha contribuido van desde The Guardian, The Times y You Magazine, hasta The Four Seasons Hotel Magazine, Marie Claire, Harpers Bazaar, Women’s Weekly y Sunday Life (Australia). También ha escrito regularmente para compañías cinematográficas como Fox, Disney y Lionsgate. Recientemente, Elaine enseñó periodismo como profesora adjunta en la Universidad de Pepperdine. Nacida y criada en el Reino Unido, Elaine está casada, tiene dos hijas y vive en Los Ángeles.