¿Cuánta azúcar puedes comer al día? (Сколько сахара можно есть в день?)

 

Limitar los dulces para mantenerse en forma y sentirse bien

En los últimos años, los nutricionistas y las personas influyentes en el bienestar le han declarado una verdadera guerra al azúcar. De hecho, el azúcar agregado proporciona al cuerpo calorías pero tiene un valor nutricional mínimo. A largo plazo, esto puede afectar el metabolismo, provocar exceso de peso y enfermedades. La mayoría de las personas abusan de los dulces, mientras que otras intentan controlar este apego. Descubrimos cuánta azúcar se puede consumir sin dañar la salud y la forma.

Elige el azúcar adecuado

Es importante tener claro la diferencia entre el azúcar añadido y el azúcar natural. Lo mejor es hacer una elección a favor de los productos dulces naturales: frutas, miel, jarabes. Por ejemplo, los dátiles son apenas inferiores en dulzura a los chocolates, pero también contienen muchos oligoelementos y fibra. Es mejor rechazar el azúcar blanco por completo, reemplazarlo con alcachofa de Jerusalén o jarabe de agave. También es recomendable limitar los alimentos con azúcar añadido.

Observa la medida

En promedio, una persona ingiere 19 cucharaditas de azúcar al día, que son aproximadamente 300 calorías adicionales, lo que equivale a una cena abundante y equilibrada. Por desgracia, el abuso de alimentos que contienen azúcar es muy común. En parte, esta es la razón por la que es tan difícil controlar las cosas, ya que todos a su alrededor no hacen más que consumir postres, yogures de frutas, cereales, refrescos y más.

¿Cuánta azúcar puedes comer al día?

Es muy difícil responder inequívocamente a la pregunta sobre la cantidad aceptable de azúcar por día. Debido a la naturaleza de cada organismo, algunas personas pueden ingerir azúcar sin demasiadas consecuencias, mientras que otras deben evitarlo en la medida de lo posible.

Según la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), la cantidad máxima de azúcares agregados que debe comer por día es la siguiente:

Hombres: 150 calorías por día (37,5 go 9 cucharaditas)

Mujeres: 100 calorías por día (25 go 6 cucharaditas).

Muchos expertos también creen que el azúcar no debe exceder el 10% de su ingesta diaria de calorías. Para una persona que consume 2000 calorías al día, eso sería 50 gramos de azúcar, o aproximadamente 12,5 cucharaditas. Un cuerpo sano y activo puede manejar esta cantidad de azúcar sin problemas. Pero es importante tener en cuenta que no es necesario agregar azúcar a su dieta: cuanto menos consuma, mejor.

14 DE ENERO DE 2021 TEXTO: PRESTON AINA

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